[...] Nie ogranicza to w jakiś sposób wyników, da się coś wypracować takim podejściem? Mam taki problem, że ćwiczę (albo raczej będę ćwiczył) w różnych miejscach, raz na siłowni, raz w domu a raz u kolegi, w zasadzie wyrywkowo, jak czas pzowoli, a w każdym z tych miejsc jest inny układ sprzętu, więc będę musiał zmieniać ćwiczenia. Ma to sens?
[...] 3 s Dodatkowo : -4 razy min w tyg chodze na basen -biegam po 30 min Mam wade kręgoslupa tzn okrągle plecy i z tego powodu czesto chodze na basen , oraz podciągam w domu na drążkach ( drążek kilku uchwytowy) ( max się podciagne 2 razy wiec co jakis czas i znowu - czy tak moge?) Mimo iż mało waże mam troche tłuszczyku i nie wiem czy [...]
[...] w smaku. Dla tych, którzy męczą się z oliwą (nie smakuje im) polecam oliwy smakowe. Można kupić gotowe, ale są zazwyczaj dosyć drogie, więc można wyprodukować taką oliwę w domu. Jest to bardzo proste: Kupujemy oliwę extra vergine oraz świeże zioła (np. bazylię, rozmaryn) lub papryczkę chili/świeży czosnek. Zioła/papryczkę/czosnek wkładamy do [...]
Trudno mi ebdzie z dietą bo mam zawalony plan pn: 8-14,20 szkola potem siłka w domu miedzy 16-17 wt: szkoła 8-16 mozliwe ze dorzuce basen lub siłke śr:8-14,20szkoła 14,20-16,00 siatka/kosz 18-19 korki czwartek:9-14,20 szkoła 16.00-18.00 siatkowka piatek: 8,00-9,30 siłka 9,35-15,10szkoła weekend luźniej możliwa raz siłka Doradzcie jak dietke do [...]
no wiem ale tak mi endokrynolog powiedział jak byłem tydzień temu, specjalnie głodzony w domu nie byłem więc z genów wyszło chyba wszystko, chociaż dziwna sprawa bo jak podłoże sobie wzrost na siatke centylową kilka pomiarów 2,7,8,11,rok życia to wychodzi że powinienem mieć 175 wzrostu i mniej wiecej wzrost szedł 25 centyl, i dziwna sprawa bo mam [...]
[...] to nie ma o czym pisać, bo w piątek na siłowni walnąłem się w kolano. Czułem ból, więc wolałem sobie darować i zrobić kilka dni przerwy. Roznosi mnie potwornie jak siedzę w domu, ale wolę odpocząć 3-4 dni niż złapać cięższą kontuzję i odpoczywać miesiąc Dieta jest OK, choć coraz częściej zaczynam odczuwać głód, szczególnie w pracy po wypiciu [...]
[...] zasady. Co do treningu nóg, to zrób coś zupełnie innego niż na streningach SW. Jeśli ćwiczysz mocno, to zrób lekki trening. Jeśli ćwiczysz dynamikę i wytrzymałość, to w domu popracuj ćwiczeniami statycznymi w połączeniu z izometrycznymi. Najlepiej napisz jak ćwiczysz nogi to coś Ci zaproponuję. Póki co plan może wyglądać tak: Klatka 1. [...]
[...] Np. cos takiego: po 1 min kazdego cwiczenia x 3 rundy 1. thrusters 2. MC sumo- high pull 3. wskok na lawke lub skrzynie 4. push press 5. wioslowanie na wioslarzu, lub w domu przysiady bez obciazenia Zareczam bardzo intensywny trening W pozostale dwa dni nie rob aerobow ale krotkie bardzo intensywne interwaly np. HIIT, lub bieg po schodach z [...]
[...] przerw miedzy cwiczeniami, jakies 2 minuty miedzy obwodami. W obowodzie kazdego cwiczenia 12-15 powtorzen. Czy to wogole ma sens, powiedzcie, Moi Mili? To jest wersja powiedzmy szybkosciowo- wytrzymalosciowa, niewielkie obciazenia dobrane tak, zeby jakos skonczyc serie. Ale chyba dokupie zlomu:D. Robione w domu, na silowni co innego cwicze.
[...] strac sie kombinowac w tym czasie ktory przeznaczasz na treningi. Na pewno treningi zawodowe sa juz ustalone, zostaje ci jeszcze to co mozesz zmienic w planie wlasnym. Przede wszystkim postaw na mieszanie, nie na jeden konkretny schemat. Pytanie tylko na ile masz mozliwosci w wykorzystaniu sprzetu w domu. Co wlasciwie masz, co masz na zewnatrz?
[...] - w pozostale dni pociagniesz plan bedzie w sumie 6 dni treningowych, w tym 1-2 treningi na sile, reszta bedzie oparta na treningach interwalowych, 2 spokojnie wykonasz w domu reszta roznie, ale majac odpowiednie sztangielki tez sie cosik da. Ja teraz przerzucilam sie na tego typu rodzaj treningu bo znudzilo mi sie pasywne przerzucanie [...]
[...] wygibasy)/+ rowerek 40 min, ew. sauna po silowni 5. piatek- trening wieczorem 1,5-2h 6. sobota- basen, sauna albo nic. chyba ze mam natchnienie. 7. niedziela- sila- raczej w domu i bieganie 40 min wg. programu. Treningi czasem zamieniaja sie z roznych przyczyn z wtorku na poniedzialek. Czasem jak jestem do kitu olewam wszystko poza niedziela [...]
[...] prezentować , no i ważne by to było poparte siłą :) Po prostu zainteresowalem się tym gdy oczaiłem że moj kolega z klasy ma 42 w bicu , no ćwiczy od 1 gimnazjum ale nie jakoś intensywnioe i to w domu , toteż pomyślałem że na siłce to chyba szybciej i jeśli faktycznie zajmie mi to rok lub nawet więcej to mi zapał wzrósł 5 - krotnie :) Pozdrawiam
[...] do szkoły kanapki z chleba żytniego razowego z chudą szynką/kurakiem, serkiem twarogowym a do tego jakieś warzywka i np trochę orzechów razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka daj warzywa razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 wywal ryż biały, przed treningiem ww złożone czyli ryż [...]
[...] Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka to obiad w szkole?podrzuc orzecow wloskich razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza/makaron+warzywa Po treningowy: [...]
[...] na lawce pionowej za glowy i sprzed glowy, no i podnoszenie ciezarow na wyprostowanej rece barkiem -biceps: nie wiem jak nazwac te cwiczenie Oprucz tego robie jescze w domu pompki i brzuszki, no i mamy jeszcze na siłowni worek to sobie w niego nawalam po treningu Nie jest to jakis nie wiadomo jaki plan, ale zawsze cos. Żeby nie było jestem [...]
[...] sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10 Przypominam że ćwicze w domu i mam do dyspozycji sztange ze stałym cięzarem 40kg (nie moge zdejmować ani dodawać) dlatego w ćwiczeniach ze sztangą jest 8-10-12 a nie 12-10-8 bo nie mam możliwości [...]
[...] 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka Orzechy włoskie 20g razem:B:28.2 T:19 W:34,6 Kcal:420 ryz/kasza/makaron,mieso/twarog/tuna,oliwa/maslo i surowka Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka jakies??dodaj warzyw i oliwe razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % [...]
[...] pojecie jak zwykły posiadacz po jednej wizycie na strzelnicy.Boja sie posiadaczy broni,wcale nie strzelaja lepiej niz zwykły człowiek,staraja sie dowiedziec czy jest bron w domu,unikaja okolic gdzie jest duzo posiadaczy broni. www.nraila.org/issues/articles/read.aspx?id=117 Do krajów o najwiekszej liczbie posiadaczy broni zaliczaja sie np; [...]
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
